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残暑!!夏バテ注意報発令

今日は立秋。「秋」は暦の上だけで、本格な晴れ暑さはまだまだ続きます。
そろそろ夏バテにご注意を!!


【夏バテ予防の心得】

1.睡眠をよくとる。
寝不足は疲労蓄積のもと。冷房を一晩中つけっぱなしは×。
(あらかじめ寝る部屋を冷やしておき、寝る時は冷房をきる)

2.食事をしっかり摂る。

のどごしのよいもの、冷たいものに偏るのも×
スバイスや酸味のあるものは食欲を増進させるので○

3.胃腸をひやさない。

冷たい飲食物ばかり摂っていると胃腸が冷え、胃腸の働きが悪くなり食欲不振になってしまいます。一食に最低一品は温かいものを。

4.冷房は上手に活用。

冷房設定温度は28℃
除湿を活用○
(冷風が身体に直接あたらない)

5.衣服で調節する。

屋内と屋外の温度差が大きいと冷房病になりやすいといわれています。
涼しい室内や電車内では上着を着るなどして調節しましょう。

6.しっかり入浴する。

夏場でもシャワーだけでは冷房病のもと。
ぬるめのお湯温泉にゆっくり入るようにしましょう。
半身浴や足湯をするのも○

7.適度な運動をする。
冷房病予防には適度な運動が効果的。血行が促進され、自律神経の働きも高まります。
ジョギングウォーキングや水泳スイミングなど運動○


以上の事を心得て、体調管理をしっかりとして 夏を乗り切りましょう。



書いた人 テルゾ | comments(0) | - |




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