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目標1日100kcal減!!

ダイエットの資料を整理していたらわかりやすい参考資料がみつかりました。

★女性(体重50kg)が100kcalを消費するのに要する運動の目安量です。
 1日最低1項目。1ヶ月以上続けて健康的なダイエットに取り組みましょう。

歩いて買物   30分 
散歩       30分 
ウォーキング  25分  
ジョギング    15分
階段のぼりおり 20分
自転車      27分 
腹筋       14分  
腕立て伏せ    13分  
なわとび     14分
ダンベル運動  10分
ストレッチ    20分  
ラジオ体操    27分
水泳(平泳ぎ) 12分
水泳(クロール) 6分
テニス     20分 
バドミントン  20分
ダンス      20分 
ヨガ       20分 
入浴       30分  

1日1つやれば30日で3,000kcal消費することに。
3,000kcalを脂肪の燃焼に換算すると、約0.5kg。
1ヶ月で約0.5kgの脂肪を燃やした事になるんです。
1年続けると約6kg!!
摂取カロリーをコントールしながら、運動を続ける!
『継続は力なり』

ネットで運動消費カロリー計算のサイトもあります。
私(??kg)の場合
4〜50分のウォーキングで約300kcalの消費です。


書いた人 テルゾ | comments(0) | - |




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