イチバ薬局＠かわらばん

ダイエットの資料を整理していたらわかりやすい参考資料がみつかりました。

★女性（体重50kg）が100kcalを消費するのに要する運動の目安量です。
　1日最低1項目。1ヶ月以上続けて健康的なダイエットに取り組みましょう。

歩いて買物　　　30分　
散歩　　　　　　 30分　
ウォーキング　　25分　　
ジョギング　　　 15分
階段のぼりおり　20分
自転車 　　　 　27分　
腹筋 　　　　　 14分　　
腕立て伏せ 　　 13分　　
なわとび 　　　 14分
ダンベル運動　　10分
ストレッチ 　　 20分　　
ラジオ体操 　　 27分
水泳（平泳ぎ）　12分
水泳（クロール） 6分
テニス　　　　　20分　
バドミントン　　20分
ダンス 　　　　 20分　
ヨガ 　　　　　 20分　
入浴 　　　　　 30分　　

1日1つやれば30日で3,000kcal消費することに。
3,000kcalを脂肪の燃焼に換算すると、約0.5kg。
1ヶ月で約0.5kgの脂肪を燃やした事になるんです。
1年続けると約６kg!!
摂取カロリーをコントールしながら、運動を続ける！
『継続は力なり』

ネットで運動消費カロリー計算のサイトもあります。
私（？？kg）の場合
4〜50分のウォーキングで約300kcalの消費です。